เป็นกิจกรรมลำดับถัดมาจาก ลมหายใจวิเศษของฉัน
ที่จะตอกย้ำ ให้เด็กๆเข้าใจเรื่องการหายใจชัดมากขึ้นไปอีก ก่อนที่จะพาเด็กฝึกการหายใจ(breathing exercise)เพื่อผ่อนคลายความเครียด
การฝึกฝนลมหายใจให้เกิดความสงบนั้น นับว่าเป็นศาสตร์โบราณหลายพันปีมาแล้ว อย่างในอินเดียก็มีมาตั้งแต่ก่อนพุทธกาล ดูเหมือนโยคีโบราณจะรู้ถึงความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายอันนี้เป็นอย่างดี
อารมณ์ที่เปลี่ยนแปลงไป มีความตึงเครียดเกิดขึ้น ก็ทำให้ลมหายใจเปลี่ยนเหมือนกัน เร็วและถี่กระชั้นขึ้น ในทางกลับกัน การฝึกปรับลมหายใจให้หายใจเข้าออกยาวๆลึกๆช้าๆ อย่างที่เรียกกันว่า breathing exercise นั้น ก็สามารถช่วยเปลี่ยนแปลงอารมณ์ให้สงบ ผ่อนคลาย กลับคืนสู่สมดุลมากขึ้นกว่าเดิม
หลังจากที่ Bmum ได้ทำกิจกรรมประดิษฐ์คทาเวทมนย์แห่งลมหายใจวิเศษให้ลูกสังเกตเห็นลมหายใจได้ง่ายขึ้นในบทความก่อนหน้านี้…
คราวนี้ก็จะพาคุณลูกลงไประดับที่ลึกขึ้นมาอีก คือเริ่มๆให้รู้จักการหายใจเข้า ออกให้สงบ และสังเกตเห็นว่ามีลักษณะการเคลื่อนไหวหน้าท้องอย่างไรบ้าง
Bmumเคยให้ลูกนอนราบแล้วลองสังเกตดูว่าเวลาหายใจเข้าออก ท้องมันเคลื่อนขึ้นลงยังไงนะ รู้สึกไหมว่าเวลาหายใจเข้าท้องเราพองขึ้น หายใจออกท้องเรายุบลงนะ…แต่ก็เหมือนเรื่องลมหายใจในบทความที่แล้วแหละค่ะ… ฮีงงๆ บอกว่า แยกไม่ค่อยจะถูกว่าไหนขึ้นไหนลงแฮะ😂😂😂
Bmum เลยต้องมาหาทางทำให้เข้าใจชัดๆอีกแล้ว โดยการใช้แบบจำลอง”ปอดของเรา”ที่เคยทำไว้มาเป็นโมเดลให้เข้าใจกลไกของการหายใจก่อน
จริงๆBmumเคยทำกิจกรรมนี้กับลูกไปแล้วนะคะ แต่ตอนนั้นเพื่อเป็นการเรียนรู้วิทยาศาสตร์ ให้เข้าใจการทำงานง่ายๆของอวัยวะปอด ช่องท้องและกะบังลม ตอนที่ถ่ายรูปเนี่ยไม่ได้ตั้งใจจะเอามาเขียนบทความเลย ถ้าใครอ่านแล้วดูภาพประกอบงงๆไม่เข้าใจ ต้องขออภัยมาอย่างสูง ณ ที่นี้ด้วย
Bmumเลยแนบคลิปวิดีโอขั้นตอนการทำที่ดูเข้าใจง่ายของต่างประเทศไว้ด้วยนะคะ

มาเริ่มกันเลยค่ะ!

อุปกรณ์ที่ใช้
- ขวดน้ำดื่มพลาสติกที่เหลือใช้ ขนาดใหญ่หรือเล็กก็ได้นะคะ แต่ Bmumใช้ขนาด 1.5 ลิตร
- หลอดน้ำดื่ม
- ลูกโป่ง 3ใบ
- ปืนยิงกาวหรือกาวตราช้าง
- ดินน้ำมันไว้อุดตามช่องว่างไม่ให้ลมเข้า
- สกอตเทป
- กรรไกร
- คัตเตอร์
- เทปกาว
- หนังยาง
ขั้นตอนการทำ
1.นำหลอดพลาสติกมาตัดส่วนปลายออกประมาณ1/3 แล้วตัดแบ่งครึ่งให้เป็นสองส่วนเล็กๆเท่ากันอีก เราจะสมมุติส่วนเล็กๆนี้ว่าเป็นหลอดลมขั้วปอดทั้งสองข้าง ส่วนยาวกว่าที่เหลือก็จะให้เป็นหลอดลมใหญ่ ตัดบริเวณปลายของชิ้นส่วนหลอดเล็กๆทั้งสองอัน ให้ทำมุมเฉียงประมาณ30-45องศา จะได้นำมาประกบเข้าด้วยกันได้ ตามภาพ เชื่อมติดกันด้วยปืนยิงกาวหรือกาวตราช้าง

2.นำทั้งสองส่วนที่เชื่อมกันแล้วมาตัดให้เป็นรูเล็กๆด้านบนเสียบส่วนของหลอดที่เหลือเข้าไปตามภาพ เอาปืนยิงกาวหรือกาวตราช้างเชื่อมด้านนอกอุดรูรั่วให้สนิท พอกาวแห้งก็เอาลูกโป่งสองลูกมาครอบปลายหลอดสมมุติเป็นปอดทั้งสองข้างแล้วพันให้แน่นหนาด้วยเทปกาว

3.ใช้คัตเตอร์ตัดส่วนบนของขวดน้ำที่เราจะใช้ออกมาประมาณ 2/3 ใส่ชิ้นส่วนของปอดที่กาวแห้งแล้วเข้าไปก่อน

4.นำลูกโป่งอีกลูกที่เหลือมาตัดปลายข้างหนึ่งออก แล้วสวมเข้าไปที่ฐาน เอาหนังยางรัดขอบให้แน่นขึ้น สมมุติลูกโป่งชิ้นนี้เป็นกระบังลมและหน้าท้อง

5.เอาเทปกาวหรือสกอตเทปมาพันปิดส่วนลูกโป่งที่ฐานให้ไม่หลุดง่ายเวลาดึง และนำดินน้ำมันมาอุดส่วนบนรอบๆหลอดไม่ให้ลมเข้า

เสร็จแล้วหารูปภาพหน้าของเด็กหรือการ์ตูนที่ชอบมาแปะเพิ่มก็ได้

เมื่อเราดึงชิ้นลูกโป่งที่ฐานลงมา เหมือนเวลาหายใจเข้าแล้วท้องพองขึ้น ความดันในขวด(ช่องอก)จะลดต่ำลงกว่าความดันภายนอก ทำให้เกิดแรงดูดอากาศเข้ามาทางปลายหลอดด้านบน ลูกโป่งทั้งสองข้างก็จะโป่งพองขึ้นคล้ายลมเข้าเต็มปอด พอปล่อยมือก็จะไล่อากาศกลับไปทำให้ลูกโป่งแฟบลง เหมือนการหายใจออกเอาลมจากปอด

ความรู้ที่เอาไว้อธิบายให้เด็กๆ ดูตามลิ้งค์นี้ได้เลยนะคะ

ทีนี้คุณลูกก็เข้าใจกลไกการหายใจมากขึ้นแล้ว
Bmumก็เลยให้คุณลูกนอนราบอีกครั้ง หลับตา หายใจเข้าออกช้าๆลึกๆ Bmumพูดนำให้ด้วยว่า หายใจเข้าท้องพองขึ้น หายใจออก ท้องยุบลง ให้ฝึกสังเกตสักพัก ให้เด็กๆลองเอามือวางเบาๆบนหน้าท้องด้วยก็ดีจะได้สังเกตการเคลื่อนตัวขึ้นลงได้ชัดขึ้นอีก
คราวนี้ฮีเก็ทแล้วค่ะ🎉แถมยังบอกด้วยว่ารู้สึกสบายใจขึ้น🎐

กิจกรรมนี้ก็จบลงแล้ว บทความหน้าBmumจะมาเล่าเรื่องการฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อไปตามลำดับ(progressive muscle relaxation)ที่Bmumเคยได้ไปเรียนและมีประสบการณ์มานะคะ (ซึ่งเทคนิคฝึกลมหายใจและการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนี้จะเป็นพื้นฐานเบื้องต้นของการสร้างจินตภาพในเด็ก-creative visualizationต่อไปค่ะ)
สำหรับวันนี้ บายค่ะ 👋🏻🙏❤️
2 thoughts on “🌬กิจกรรม ฝึกการหายใจ“เรียนรู้เรื่องการหายใจของเราจากโมเดลปอด”🌬”